A onda de calor, que tem feito as temperaturas baterem recorde em várias capitais brasileiras, redobra a atenção aos cuidados com a saúde e, em especial, quando se trata de praticar atividade física ao ar livre. A coluna, na série Verão 50º, traz orientações de especialistas da área da saúde para o verão. Eduardo Netto, diretor técnico do Grupo Bodytech, graduado em Educação Física pela UERJ, dá dicas sobre como manter o corpo em movimento sem ultrapassar os limites, já no preparo da estação que se se avizinha.
“Tem que tomar bastante cuidado, principalmente para uma pessoa sedentária, porque esse calor pode ser muito prejudicial. Quanto pior seu condicionamento, maior o risco ao se fazer atividade física. Mas a gente não quer incentivar o sedentarismo, tem que buscar equilíbrio. Primeiro, é importante se ligar aos sinais. A frequência cardíaca sobe mais do que o normal, a respiração também sobe, você fica mais ofegante… Nos casos mais graves, pode ter risco de confusão mental, tontura e desorientação. E o que fazer quando perceber esses sinais? Parar de se exercitar. Sempre buscar uma área mais ventilada, com sombra e água. E também tirar o excesso de roupa, por incrível que pareça, é muito comum o excesso de roupa, que não permite o corpo transpirar. E o tratamento é bebida fria. Agora, sobre prevenção, quanto mais bem treinado, mais fácil de se adaptar ao exercício. Se você sabe que está quente, independentemente de ser condicionado ou não, o ideal é diminuir a intensidade do exercício. Não dá para treinar na mesma intensidade, duração e distância. Em média, se demora de 10 a 15 dias para o corpo começar a se ambientar com o calor. Então as primeiras duas semanas são complicadas. O ideal é beber água antes, durante e depois; é um ponto muito importante. Procure evitar os horários de maior calor e com umidade maior. Umidade mais de 75% e uma temperatura acima de 30 graus é complicado, o ideal é fazer exercício indoor, com ar condicionado, caminhar no shopping, algo menos intenso. E sempre buscar os horários menos quentes, de manhã antes das 8 e a noite depois do pôr do sol”.
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